Tupler Technik

Mit gezielten Übungen die Bauchmuskeln nach der Geburt stärken und Rektusdiastase schließen

Die Tupler-Technik, benannt nach Julie Tupler, ist eine spezielle Übungsmethode, die darauf abzielt, die Rectus-Abdominis-Muskeln (Bauchmuskeln) zu stärken und die Diastasis Recti bzw. Rektusdiastase zu behandeln. Von einer Rektusdiastase spricht man, wenn zwischen den geraden Bauchmuskeln ein Spalt entsteht. Durch die starke Bauchbeanspruchung und Dehnung der Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft tritt dieses Phänomen bei Frauen relativ häufig auf. Äußerlich macht sich eine Rektusdiastase durch eine unschöne Hervorwölbung der Bauchdecke, oft bis hinunter zum Schambein, bemerkbar. Doch keine Sorge: Durch ein Workout mit gezielten Übungen und unter gezielter Anleitung, wie wir es in unserer Hebammenpraxis in Meschede anbieten, lässt sich die Körpermitte wieder straffen und die Rektusdiastase effektiv schließen.

Die Tupler Technik gegen Rektusdiastase – unser Angebot im Überblick

Die Tupler Technik besteht vor allem aus speziellen Übungen, die auf die Stärkung des Bindegewebes zwischen den Bauchmuskeln abzielen und die Körpermitte stabilisieren. Diese Übungen helfen, die Muskeln wieder näher zusammenzubringen und die Spannung in der sogenannten Linea Alba (die Linie des Bindegewebes, die die Bauchmuskeln trennt) zu erhöhen. Bei den Übungen wird ein spezieller Bauchbinder getragen, auch ‘Splint’ genannt. Dieser Splint unterstützt die Bauchmuskeln und hält sie in der richtigen Position, während die Übungen durchgeführt werden.
Zusammen mit der Ausführung ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Tupler Technik die Ausbildung eines Bewusstseins für die richtige Körperhaltung. Die korrekte Haltung und das Vermeiden bestimmter Bewegungen, die den Druck auf die Bauchmuskeln erhöhen könnten, tragen bedeutend zum Erfolg der eigentlichen Übungen bei.
Wenn auch du nach deiner Schwangerschaft Hilfe bei einer Rektusdiastase brauchst oder ganz allgemein deine Rückbildung mit einer bewährten Methode zusätzlich unterstützen möchtest, melde dich jetzt zum Tupler-Workout in unserer Praxis in Meschede an!